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えはら整体院のブログ
プライベート
投稿日:2026/2/22
- 肩こりと水分補給の関係性
- こんにちは。えはら整骨院Tatusiです。
皆さん、日頃意識して水分取れていますか?
実は、水分と肩こりは結びつきます!
肩こりと水分の関係性
1. 筋肉は“水分不足”に弱い
筋肉の約70%は水分でできているため、脱水気味になると筋肉の柔軟性が低下しやすい。
水分が不足すると筋肉が硬くなり、肩周りの血流も悪化し、こりやすくなる。
2. 血流の質が落ちる
水分が足りないと血液がドロッとしやすく、肩・首の細い血管に流れにくくなる。
結果として、酸素や栄養が筋肉に届きにくく、疲労物質も溜まりやすい。
3. 自律神経の乱れにも影響
軽度の脱水でも自律神経が乱れやすく、肩こり・頭痛・めまいなどの不調につながることがある。
特にデスクワークやスマホ時間が長い人は、気づかないうちに水分不足になりがち。
4. 冬や冷房環境は“隠れ脱水”が起きやすい
寒いと喉の渇きを感じにくく、飲む量が減る。
その一方で、暖房や冷房で空気が乾燥しているため、体からは水分が奪われていく。
肩こり予防のための水分の摂り方
● こまめに飲む(1回100~150ml)
一気に飲むより、少量をこまめに。
筋肉の水分バランスが安定しやすい。
● 朝・仕事中・入浴前後は特に意識
朝:寝ている間に失われた水分を補う
仕事中:集中すると飲むのを忘れがち
入浴前後:汗で失われる分を補う
● カフェイン飲料だけに頼らない
コーヒー・お茶は利尿作用があるため、純粋な水や白湯も組み合わせると◎
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