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えはら整体院のブログ
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投稿日:2026/3/5
- 腰が痛い時は太ももを伸ばそう!
- こんにちは。えはら整骨院Tatusiです。
なんか、腰痛いなぁって時ありますよね!
座りっぱなし、立ちっぱなしでも
腰そのものより“太ももの前後の硬さ”が原因で腰に負担が集中している状態が多いです。
特にデスクワークが長い人はかなり当てはまる。
なぜ太ももを伸ばすと腰が楽になるのか
- **太ももの前(大腿四頭筋)**が硬い → 骨盤が前に引っ張られ、腰が反りやすくなる
- **太ももの後ろ(ハムストリングス)**が硬い → 骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まりやすくなる
- どちらも腰椎に負担がかかり、腰痛につながる
- 太ももをゆるめると、骨盤の角度が整って腰の負担が減る
今すぐできる太ももストレッチ(腰に優しい)
- 太ももの前
- 立って片足を後ろに曲げ、足首を持ってお尻に近づける
- 腰を反らさず、お腹を軽く締める
- 20~30秒キープ
- 太ももの後ろ
- 片足を前に出してつま先を上げる
- 背中を丸めず、股関節から前に倒れる
- 太ももの裏が伸びたら20~30秒キープ
- 内もも(腰の安定に重要)
- 足を大きく開いて、片側にゆっくり体重を移す
- 伸びている側の内ももを感じる
- 20~30秒
腰痛のタイプによっては逆効果もある
- 反り腰 → 太ももの前を重点的に
- 猫背・骨盤後傾 → 太ももの後ろを重点的に(デスクワークに多い)
- ぎっくり腰直後 → 無理に伸ばすと悪化することがある
自分の腰の状態が分からない。痛みが長く続いてる方は
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