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えはら整体院のブログ
プライベート
投稿日:2026/3/7
- サウナと肩こり
- こんにちは。えはら整骨院Tatusiです。

実は
「サウナと肩こり」 結びつかなさそうですが
結構結びつく要素があるんです!
サウナが肩こりに効く理由
1 血流が一気に良くなる
サウナの熱で血管が広がり、肩まわりの筋肉に酸素と栄養が届きやすくなる。
2 自律神経が整う
肩こりの大きな原因のひとつが交感神経の過緊張。
サウナ → 水風呂 → 外気浴の流れで副交感神経が優位になり、筋肉の緊張が自然にゆるむ。
3 呼吸が深くなる
サウナでは胸郭が温まって動きやすくなる。
肩こりの人は呼吸が浅くなりがちだから、これだけで肩の負担が減る。
4 筋膜が柔らかくなる
熱で筋膜の滑りが良くなり、肩甲骨まわりの動きがスムーズになる。
逆に肩こりが悪化するケースもあります。
サウナで大量の水分が出ていくので
水分不足で筋肉が硬くなっていきます。
脱水は筋肉の張りを強めるので
サウナ前後の水分補給は必須です。 ←ここ大事!!!
肩こり改善に効く“サウナの入り方”
1 サウナ前に肩甲骨を軽く動かす
温まる前に可動域を作っておくと、効果が倍増する。
2 サウナ中は背筋を伸ばして座る
猫背はNG。
肩が前に入ると、僧帽筋が余計に緊張する。
3 外気浴で肩を開く姿勢をとる
胸を軽く張るだけで、肩の血流がさらに良くなる。
4 サウナ後に“軽いストレッチ”

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