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えはら整体院

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えはら整体院のブログ

プライベート
投稿日:2026/3/1
寝ても取れない肩こりに悩む方へ セルフケア
こんにちは!えはら整骨院のTatusiです。

まず、寝ても取れない肩こりの体の中で起きていること
- 肩甲骨が動かず、肩まわりの血流が低下
- 肋骨が固まり、呼吸が浅くなる
- 首の後ろの筋肉が常に緊張
- 自律神経が乱れ、睡眠の質が低下
- 寝返りが減り、体が固まる
つまり、寝ている間に回復できる状態になっていません。

3. 今日からできる肩こりケア
・夜は「ゆっくり息を吐く」だけでいいです。
深呼吸よりも、まずは 長く吐く。
肋骨がゆるみ、肩の緊張がほどけやすくなります。

・枕を高くしない
高い枕は首を折り、肩こりを悪化させます。いきなりは難しいと思うので
少しずつ枕の高さを低くしていきましょう。

・寝る前のスマホをやめる
目の緊張 → 首の緊張 → 肩こり
この流れを断つだけで朝の軽さが変わります。あえて、手を伸ばしても届かないところに
置いておくのが良いでしょう。

・ 「頑張らない時間」を意識的につくる
5分でいいです。
ぼーっとする時間をつくるだけで、自律神経が整い始める。お風呂に浸かっている時間を
有効活用しましょう。

えはら整体院 Tatusi
ご来店お待ちしております
国家資格(柔整師) 他美容資格保持
Tatusi タツシ
投稿者
えはら整体院 Tatusi

国家資格(柔整師) 他美容資格保持

Tatusi

タツシ

【長年の悩み改善】長年の頭痛・肩こり・腰痛を整体

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