エハラセイタイイン
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えはら整体院のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 産後の方へ 育児で身体疲れていませんか？
- こんにちは。宮原駅徒歩１分えはら整骨院のTatusiです。
産後のケアっていつからしなきゃいけないの？
明確にはありませんが、産後１ヵ月後、帝王切開なら２か月後くらいから入れるとベストです！
その中でも、肩こり、腰痛で悩んでいる方が多いです。。
産後の肩こり・腰痛は、原因が“複合的”であることが多いので
「体の回復 × 姿勢 × 生活動作」の3つをセットでやると効果が出やすいです。
産後の肩こり・腰痛の原因
1. 妊娠・出産による骨盤のゆるみ
リラキシンというホルモンの影響で靭帯が緩む
骨盤が不安定 → 腰に負担が集中
産後も数ヶ月は影響が続く
2. 授乳・抱っこの姿勢
前かがみ姿勢が続き、肩甲骨が外に広がる
首が前に出る“スマホ首”姿勢になりやすい
腰を反らせて抱っこ → 反り腰が悪化
3. 筋力低下（特に体幹・骨盤底筋）
妊娠中に腹筋・骨盤底筋が弱くなる
体を支える力が落ち、腰に負担がかかる
肩や背中の筋肉が代わりに頑張りすぎて肩こりに
4. 睡眠不足・自律神経の乱れ
産後は睡眠が細切れになり、回復が追いつかない
自律神経が乱れると筋肉が緊張しやすくなる
今から始めたい方も、始めるのが半年過ぎてからの方もいます。
是非まずはご相談下さい！
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