アクアヴェール
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アクアヴェール(AQUA VEIL)のブログ
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投稿日：2023/6/21
- 睡眠♪
- こんにちは(^-^)
梅雨は気圧の変動や寒暖差の影響から心身が不調になりやすく、不眠症を引きおこしやすい時期です。
最近はなかなか眠れない…というお客様も増えてきてます。
まずは、良い睡眠のための環境づくりを。
温度や湿度は寝付きに影響します(^-^)
・ツボ
頭頂部にある百会と呼ばれるツボは、心を落ち着かせるのに役立ちます。
・姿勢
ベッドの中で仰向けになります。全身の力を抜きます。
・脱力法
身体に力を入れて筋肉を緊張させた後、脱力して筋肉を緩めることでリラックスさせます。
・呼吸法
深い呼吸は身体をリラックスさせます。鼻から大きく息を吸って5秒かけて口から吐きだしましょう！
スマホやタバコ、カフェインには目覚まし作用があるので避けましょう。アルコールには入眠効果がありますが、眠りが浅くなり途中で目が覚めやすくなります。
又カルシウムや安眠を促すメラトニンを含む牛乳がオススメです。
できれば体を温めるホットミルクを飲むといいです♪
日頃から生活リズムを整えることが大切ですね(^-^)
寝苦しい夜もあるかと思いますが健やかな毎日をお過ごし下さい(^-^)
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