MIRAIBI【ミライビ】 カイロプラクティック整体/骨盤矯正/マタニティ/ジェルネイル
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ミライビ(MIRAIBI)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/30
- 柔軟性を上げたいならこれ知っておかないと
「体を柔らかくしたい」と思ってストレッチをしている人は多いですが、
実はやり方を少し変えるだけで効果が大きく変わることをご存じでしょうか？
そもそも論ですが、
ストレッチは「筋肉を伸ばす」のが本来の役割で、「筋肉そのものを柔らかくすること」ではありません。
故にただなんとなく伸ばしているだけでは柔軟性は上がりません。
実際に研究では、
筋肉の柔軟性を高めるためには
「1日合計120秒のストレッチを週3日行う」
ことが効果的だと報告されています。
（※スポーツ医学の分野で、一定時間以上のストレッチ継続が柔軟性向上に有効とされています）
そしてこの120秒は1回でやる必要はありません。
例えば、
・30秒×4セット
・20秒×6セット
などに分けても問題ありません。
大事なのは「合計で120秒以上やること」です。
さらに強度もポイントです。
リラックスしすぎるよりも、
「少し痛いけど気持ちいい」くらいの強さ
で伸ばす方が筋肉はしっかり変化しやすいとされています。
もちろん無理して強くやりすぎるのは逆効果なので注意しましょう。
一方で、
「疲れを取りたい」
「リラックスしたい」
といった心身のメンテナンスが目的なら、
秒数や強度にこだわる必要はありません。
自分が気持ちいいと感じる範囲で行うだけでも十分に意味があります。
まとめると、
柔軟性を本気で高めたいなら
・週3日
・合計120秒
・少し刺激を感じる強度
これを意識することが大切です。
ただ何となく伸ばすだけのストレッチから卒業して効率よく体を変えていきましょう(^^)
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