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骨×筋LAB 真施整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/5
- 善玉カルシウムと悪玉カルシウム その２
- みなさんこんにちは！
骨と筋肉の専門家 骨×筋LAB 真施整体院です(^^♪
前回に引き続き善玉カルシウムのお話です！
3. 善玉カルシウムを効果的に摂るには？
善玉カルシウムを効率よく摂取するためには、以下のポイントを押さえましょう。
カルシウムを含む食品を摂る：乳製品（牛乳・チーズ・ヨーグルト）、小魚、
大豆製品（豆腐・納豆）、緑黄色野菜（小松菜・チンゲンサイ）などをバランスよく食べる。
ビタミンDと一緒に摂る：ビタミンDはカルシウムの吸収を助けるため、日光を浴びたり、
魚（サケ・サンマ）やキノコ類を摂取することが重要。
マグネシウムとのバランスを取る：ナッツ類、海藻、バナナなどを食べ、
カルシウムとマグネシウムのバランスを整える。
リンの過剰摂取を避ける：加工食品や清涼飲料水に含まれるリンを摂りすぎると、
カルシウムの吸収が阻害される。
4. 悪玉カルシウムを防ぐために
悪玉カルシウムを体に蓄積させないためには、次の点に注意しましょう。
過剰摂取を避ける：カルシウムの過剰摂取は腎結石や動脈硬化のリスクを高めるため、
適量（成人で1日600～800mg）を守る。
運動を取り入れる：運動は骨へのカルシウム沈着を促し、
余分なカルシウムが血中に溜まるのを防ぐ。
ストレスを減らす：ストレスが多いとカルシウムの代謝が乱れ、
血管や関節にカルシウムが沈着しやすくなる。
まとめ
善玉カルシウムは、適切に摂取することで骨や歯を健康に保ち、
筋肉や神経の働きをサポートする重要なミネラルです。
ただし、ビタミンDやマグネシウムとのバランスを意識し、過剰摂取を避けることが大切です。
日々の食生活やライフスタイルを見直し、健康的なカルシウムの摂取を心がけましょう！
ご予約・お問い合わせお待ちしております♪
本気で身体の痛みを改善したいあなたへ
『諦めないでください！！』
栃木県 小山市の『骨と筋肉の専門家』骨×筋LAB 真施 整体院
080-7931-5567
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