ボディケアサロンイヤシヤ
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投稿日：2026/2/4
- 肩こりセルフケア
- いつもボディケアサロン癒し家をご覧いただきありがとうございます。ボディケアサロン癒し家セラピストの片山です。
癒し家では肩こりでお悩みの方に多くご利用いただいているのですが、少しでも楽になっていただきたく本日はセルフケアをご紹介いたします。
まず、凝り具合の確認をしましょう。
・腕をまっすぐ上に挙げて耳の横まで上がりますか？
・椅子に座って真上が見えるまで首は曲がりますか？
・枕が低いとしんどくありませんか？
当てはまるものがあれば、セルフケアをやってみてください。
◎壁から一歩離れて立ち壁に両肘、もしくは床に膝を付き椅子に両肘をつけてください。体を落としていき胸を張るように背筋を伸ばします。肩甲骨が持ち上がるのがわかると思います。肩甲骨～二の腕が伸びたらキープして深呼吸を3回。
◎セルフハグから２つのストレッチで浅くなった呼吸を戻しましょう。
・セルフハグをして肩を内側にギュ～っと寄せてください。鎖骨の幅を縮めるイメージです。しっかりと寄せた状態をキープして深呼吸を3回。
・次にセルフハグのまま肩甲骨を背骨から引き離すイメージで、肩甲骨から腕を前に伸ばすようにしてください。深呼吸を肺で背中を押すように3回。
◎腕を下して後ろに回し、指を交差で組み下に引き下げて下さい。肩甲骨を寄せて鎖骨を開きます。深呼吸を鎖骨を押し上げるように3回。
◎首の簡単セルフケアです。両手をグーにし親指と人差し指が上を向くようにして縦に重ねます。その手に顎を乗せて左右に首を振ります。
肩や首がスッキリして楽になりますのでお試しくださいね！
やっぱり自分じゃ解せないという方は癒し家スタッフにお任せ下さい。
担当スタッフがおススメのコースをご提案、丁寧に施術させていただきます。
ご予約お待ちしてます。
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ボディケアサロン癒し家
電話番号：0798-34-6220
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