クレイヘッドスパ Lino Relaxing & Spa 中目黒
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リノ リラクシング アンド スパ 中目黒(Lino Relaxing & Spa)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/29
- 免疫機能とビタミンD
免疫機能を調節する栄養素「ビタミンD」
免疫とは、ウイルスなどの有害な物質から体を守る仕組みのことをいい、
免疫力は体に入ってきたウイルスなどと戦う力のことをいいます。
体内にウイルスが侵入してきたとしても排除して、
病気にならないような働きをしてくれるのが免疫機能です。
「ビタミンD」には、免疫機能を調節する働きがあります。
体内にウイルスが侵入してきた際に不要な免疫反応に抵抗し、
必要な免疫機能を促す役割を果たしています。
このため、インフルエンザ、風邪や肺炎などの感染症への効果も期待されています。
また免疫機能の調節だけでなく、骨を丈夫にする働きもあります。
骨の石灰化を促進して骨密度を増加させるため、骨折の予防や抑制へとつながります。
ビタミンは通常、体内での生成ができないので食品などから摂取する必要がありますが、
「ビタミンD」は日光に当たることによって、
体内で生成することができるという特徴があります。
私達の皮膚には、「ビタミンD」になる前のビタミンD前駆体があり、
紫外線が当たることによって「ビタミンD」が作られます。
その為、１日20～30分程度の散歩やウォーキングなど、外に出る習慣を作りましょう。
「ビタミンD」は魚介類、特に魚の皮に多く含まれているため、
皮も残さず食べましょう。
さらに、きのこ類にも多く含まれます。
紫外線が当たることで、含有量が増加するため、
調理前に2～3時間天日干しをしてから調理するとよいでしょう。
「ビタミンD」は熱に強いので、焼く、ゆでる、揚げるなど様々な調理方法が可能です。
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