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宇都宮美容整体大通り院のブログ
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投稿日：2025/9/29
- 胸鎖乳突筋ストレッチで首、肩すっきり
- 宇都宮美容整体大通り院です。
今回はご自宅でもできる「胸鎖乳突筋ストレッチ」をご紹介します。
◆やり方（基本バージョン）
1 椅子に座って姿勢を整え、肩の力を抜きます。
2 首をゆっくり横に傾けます。
3 そのまま顔を少し上に向けると、首の前から横にかけてのラインが伸びます。
4 20秒キープし、反対側も同じように行いましょう。
◎ ポイントは「気持ちよく伸びている」と感じる程度で止めること。呼吸を止めないでリラックスしながら行うのが大切です。
◆期待できる効果
〇首や肩のこりがやわらぐ
〇頭痛や目の疲れが軽減
〇姿勢が整いやすくなる
〇呼吸が深くなりリラックスできる
仕事や勉強の合間に取り入れると、首まわりがすっきりして集中力も上がりますよ。
「ちょっと疲れたな」と思ったら、ぜひ試してみてください。
◆まとめ
セルフケアで胸鎖乳突筋を伸ばすだけで、首や肩はぐっと楽になります。
ただし、慢性的なこりや頭痛には専門的なケアが必要です。
宇都宮美容整体大通り院で、専門的な施術とセルフケアをぜひ一緒に取り入れてみてくださいね。
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