シンキュウエステサロン アイバランス
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アイバランス(i-BALANCE)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/10/30
- 運動後の筋肉痛はなぜ起こる？原因とケアについて
- ハードなトレーニングや久々に運動した後に訪れる「筋肉痛」。
運動をした翌日か2日後くらいに訪れるこの痛みは「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼ばれており、特にダンベルをゆっくり下すような動作（エキセントリック運動）で起こりやすいといわれています。
現在、DOMSの原因として考えられているのは2つ
・筋線維や筋膜がわずかに損傷し、炎症反応が起こるため
・普段とは異なる負荷によって神経が過敏（感作）になるため
以前は乳酸が原因と考えられていましたが、現在は否定されています。
通常なら数日で回復するのですが、どうにかして予防や痛みを早く治したいですよね。
【筋肉痛の予防】
運動する前は必ずウォーミングアップをして、身体を温めましょう。
筋肉痛の予防になるだけでなく、ケガの予防にもなります。
また、運動をしてから2時間以内に軽くストレッチをしたり、ウォーキングなどの軽い有酸素を行うと回復が早まるといわれています。
運動後にマッサージを受けるのも効果的です。
【筋肉痛の緩和】
痛いのを無理やり動かす必要はありませんが、完全に安静にするよりも少し動いた方が回復が早まります。
ストレッチやウォーキング、軽めのマッサージなどで循環を促進することが大切です。
ただ、痛みが強烈だったり腫れていたりする場合は筋肉痛ではなく、肉離れといったケガの可能性があるため病院でみてもらいましょう。
当店の鍼灸マッサージでも、運動後のリカバリーとしてサポートさせていただきます。
お気軽にご相談ください。
『i-BALANCE(アイバランス) #四谷三丁目 #曙橋 #痩身 #エステ #ハーブピーリング #アロマ #鍼灸 #マッサージ #整体 』
【参考】
Olivier D. et al. Front Physiol.(2018) An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis.
Claudia C. Kim A. Hinge Health(2025) Delayed onset muscle soreness (DOMS): treatment and prevention tips.
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