ボディケアサロン テンクウノニジ
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天空ノ虹のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/1
- 【腰の痛み、姿勢で変わる？症状別の正しい姿勢とは】
- 腰の痛みといっても、原因によって
「楽な姿勢」と「やってはいけない姿勢」は全く違います。
間違った対処をすると、逆に悪化してしまうことも…。
今回は代表的な2つの症状と正しい姿勢を解説します。
■ 1.脊柱管狭窄症（反ると痛いタイプ）
「立っているとつらい…でも前かがみだと楽」
そんな方はこのタイプの可能性があります。
◎ 楽な姿勢
・前かがみ
・自転車に乗る姿勢
・ショッピングカートを押す姿勢
→背中を丸めることで神経の圧迫がやわらぎます
×NG姿勢
・腰を反らす（立ちっぱなし・仰向け寝）
・長時間の歩行
→反ることで神経が圧迫され、痛みが強くなります
■ 寝方
・横向きで膝を軽く曲げる
・仰向けの場合は膝の下にクッションを入れる
■2. 腰椎椎間板ヘルニア（曲げると痛いタイプ）
「前かがみになるとズキッと痛む」
そんな方はこちらの可能性があります。
◎ 楽な姿勢
・背筋を自然に伸ばした状態
→椎間板への圧力が分散されます
×NG姿勢
・前かがみ（デスクワーク・床の物を拾う・あぐら）
・腰をひねる動作
→椎間板に負担がかかり、症状が悪化しやすいです
■ 寝方
・仰向けで膝下にクッション
・うつ伏せ（※楽な場合のみ）
■ 3. 日常生活で意識する正しい姿勢
どの症状でも共通して大切なのは
「体に負担の少ない使い方」です。
◎ 座り方
椅子に深く座り、
坐骨で体重を支える（骨盤を立てる）
→猫背・反り腰どちらも防げます
◎ 歩き方
「背筋を伸ばす」ではなく
“お腹をスーッと伸ばす”意識
→頭が上から引っ張られているイメージが◎
◎ 物の持ち方
重い物は
膝を曲げて腰を落として持つ
→前かがみで持つのはNGです
■ 最後に
腰痛は「とりあえずストレッチ」ではなく
自分のタイプに合った対処が重要です。
間違った姿勢を続けると、
なかなか改善しないどころか慢性化してしまいます。
「自分はどのタイプ？」
「何をすればいいかわからない」
そんな方は、お気軽にご相談ください！！
あなたの状態に合わせて、
最適な施術とセルフケアをお伝えします。
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