カイロプラクティック フェアリー(fairy)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/5/10
- 長距離や長時間のウォーキングの前のストレッチ
- こんにちは
最近は朝晩寒かったですが、やっと今日あたりから昼間20度を超えてポカポカしていますね。
明日は28度だと天気予報で言っていましたが、暑そうですね。洗濯物が良く乾きそうですが。
紫外線も強いそうなので、日焼け止めアイテムの活用で日焼け対策にも気を付けて下さい。
長時間や長距離のウォーキングの前に、ストレッチをすることにより、いつもよりも歩きやすくなったり、疲労回復が早くなりますのでぜひ行ってみて下さい。
1. 椅子の背に右手を置き、左手で左の足先を持っておしり近づけてももの前を伸ばします。
右も同様に行います。20秒間を2セット行って下さい。
椅子がない場合は壁に手をついて行っても大丈夫です。
2. 背もたれから背を離して座り、左足を伸ばしてかかとを床につけます。
左手でつま先を掴んで手前に引き、もも裏からふくらはぎを伸ばします。
右も同様に行います。2…秒間を2セット行います。
つま先に手が届かない場合は両手を膝の上に置いてください。
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