カイロプラクティック フェアリー(fairy)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/8
- 大胸筋！
-
こんにちは
いっきに気温が下がり長袖が活躍する時期になりました
気温が下がると背中を丸めてしまって猫背になったりしませんか？
今日は大胸筋をしっかりほぐして、鍛えることで深い呼吸を促し代謝アップができるストレッチを行っていきましょう
【ひじ後ろ回し】
1. 横向きに寝て上の手を肩に置きます
膝は楽に曲げ、下の手は頭の下におきます。
2. 肩に置いた手を前から後ろに回す
胸の中心からひじを動かすイメージで大きくゆっくり回します
＊骨盤が常にまっすぐ正面を向くよう下腹部にしっかり力を入れて、傾くのをセーブ
息を吸いながら円を描いてひじを上げ、息を吐きながら円を描いてひじを下ろします
左右各3回ずつ行います
【プッシュアップ】
1. 膝をついて手を八の字ににおく
膝は腰の下、手は肩の下にくるように
(手は肩幅よりやや広いくらいに広げ、 膝は腰幅に広げます)
2. 腕に体重をのせてひじを曲げる
ゆっくり床に顔を近づけ、手のひらでゆっくり床を押し返して戻ります
＊腰が反らないように下腹部に力を入れ、股関節の角度は90度をキープします
息を吐きながら胸を下ろし、息を吸いながら戻します
5~10回行います
腕でヒョイヒョイ動けたら効いていないので注意！
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