カイロプラクティック フェアリー(fairy)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/10/25
- スタスタ歩く生活！
- こんにちは
先日、膝に関しての記事を見つけて読んでびっくりしたことを書きますね
筋肉を新たに作る速度が20代の頃に比べて50代の方は約6割だそうです
運動しても筋肉が付きにくいってことですよね
私の父が、先日つまづいて転んでしまって大腿骨を折ってしまったんですが、
年配の方はちょっと転んだだけで、骨が折れてしまうんだと思いました
幸い手術は成功して、本人もリハビリを頑張ったおかけで、杖なしでは歩けなくなりましたが
寝たきりにならなかったので良かったです
その事もあり日頃からの栄養補給だったり、トレーニングなどがすごく大事だと改めて思いました
では、今日は膝トレーニングをご紹介していきますね
まず、膝の柔軟性をアップさせる体操から
○こぶし1つ分足を開き、リラックスして立ちます
膝を緩めて浅い屈伸を繰り返します
1回3分間続けます
＊足先を正面に向け、足と同じ方向に膝をまげます
次に、ももの筋肉を強化する筋トレ
○足を肩幅に開いて立ち、両腕をまっすぐ前に伸ばして手のひらを上に向ける
息を吐きながら、お尻を後ろに引くようにゆっくり腰を落とし、3秒キープ、ゆっくり戻す
＊股関節をしっかり折り曲げてお尻を後ろに突き出すようにする
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