カイロプラクティック フェアリー(fairy)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/12/5
- ぽっこりお腹解消エクササイズ！
- こんにちは
つかの間の天気の良い日がありましたが、今日は時々雨が降っていて寒い日です
何だか、体調もおかしくなるこの時期！身体全体をほぐして鍛えて乗りきりましょう
今日は広背筋をほぐして、鍛えて、代謝アップして冬太り解消するエクササイズお伝えしていきますね
まずはストレッチからです
1.両手は肩幅に、両足は腰幅に床につきます
2.左手を右手の手前からくぐらせて、上体をひねります
指先をなるべく遠くへ！
＊息を吐きながらひねり、息を吸いながら戻る
背骨を軸に回転するイメージです
左右10秒を2回行って下さい
今度はトレーニングです
1.膝を立てて座り腕を伸ばします
お尻から頭まで一直線を保ち、状態をやや後傾させます
手のひらは下に向ける
下腹部に力を入れて骨盤を立てる
2.ひじを斜め下に引く
上半身は少し後ろへ傾斜させたまま、まっすぐブレないようにします
息を吐きながら引き、息を吸いながら戻す
肩甲骨で背骨を挟むイメージ
下腹部に力を入れて姿勢をキープする
10かいから20回を目安に頑張りましょう
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