カイロプラクティック フェアリー(fairy)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/1/25
- 腸活！
- こんにちは
今年も雪があまり降らなくて、凄く助かっています。
冬が来る前は、今年は大雪になると言われていたので今のところは良かったです。
今日は腸活についての良い記事を見つけたので、少しお話させて頂きますね。
【朝】 いつも忙しい方は、少し早めに起きて朝日を浴びて体内時計をリセットして朝の準備をし
て下さい
《腸に良いこと》
寝起きに水を飲んで下さい。お水を飲むことにより腸が目覚め、スムーズな排便を促しま
す。出来れば白湯がオススメです。
自律神経の働きを活動モードにする為、朝食をとりましょう。しっかり食べることにより
日中のエネルギー源となり、1日の代謝が高まって肥満対策にもなります。
【昼】 ストレスは自律神経を乱し、腸の働きを下げる原因になるので、こまめな気分転換がオス
スメです。
《腸に良いこと》
座りっぱなしにならないように腸を動かす。30秒ストレッチを行う
1、左手は肋骨の下、右手は腰骨の上当ててお腹をギュッとつかむ
2、両手でお腹を揉みながら腰を回す。右に8～10回、左右の手の位置を逆にして同様に繰
り返す
無心に熱中する時間を作る
趣味など自分が楽しめることで、悩みや不安から距離をおく
【夜】 質の高い睡眠を得るために、就寝前にリラックスをつかさどる副交感神経を高める習慣を
身につけましょう。睡眠の質が低いと、自律神経や腸内環境が乱れ免疫が低下します。
《腸に良いこと》
就寝3時間前までに夕食をすませる。
就寝直前に食事をとると消化・吸収が不完全なため、腸内環境が悪化します。また、緊張
をつかさどる交感神経が働き、眠りにつきにくくなります。
就寝1～2時間くらい前までに入浴し、ぬるめのお湯につかる。
ぬるめのお湯につかることで血流が良くなり、副交感神経の働きが活性化します。就寝の
頃には手足の抹消から放熱され、心地よい眠りにつけます。熱いお湯は交感神経を刺激す
るので夜はNGです。
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