カイロプラクティック フェアリー(fairy)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/2/14
- 免疫力アップ筋トレ！
- 大胸筋、腹横筋、脊柱起立筋、大臀筋
こんにちは
雪の日が続いていましたが、雪も落ち着きましたね
周りの雪もほぼ溶けて道路や歩道が見えてますね
良かったです
今年は大雪って聞いていたのでどうなるかと、
ドキドキしていたんですが、このまま落ち着きそうで安心です
今日は簡単な免疫力アップの筋トレをご紹介しますね
最近疲れやすくなっていませんか？
気温の差などにより風邪を引きやすくなっていませんか？
また、寒いので動くのが嫌になって家の中で縮こまっていませんか？
ちょっと当てはまるかもと思われた方、簡単な筋トレしてみませんか？
《初心者用膝付きプランク》
・脚を腰幅に開き、両肘を肩の下に置いて膝を曲げます
お腹を床から離します
脇を占め、呼吸を止めずに、目線は手の間で、
頭から膝まで一直線になるように下腹部に力を入れて支えます
＊30秒～1分×3セット
《上級者用膝上げプランク》
・腰幅に広げた脚は、膝を曲げずに足の指を立てて
下腹部に力を入れてお尻を上げる
頭からかかとまで一直線で、他は膝付きプランクと同じです
《最上級者用プランクキック》
・膝上げプランクをしたら、左右の脚をゆっくり交互に上げ下げする
脚の高さよりも体がグラグラしないことを意識して行って下さい
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