カイロプラクティック フェアリー(fairy)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/20
- 腸腰筋トレーニング！
- おはようございます。
最近お天気が良く洗濯物が良く乾きます。夏が近いですね。
今日は、腰が丸い・ぽっこりお腹・立ったり座ったりが疲れる方必見の
腸腰筋トレーニングをお伝えしていきますね。
・腰に手を当てて下腹部に力を入れて立ち、ゆっくり左右の足を上げて下ろすを行います。
上げる時は息を吐きながら、下げる時は息を吸いながら行って下さい。
＊肩の力は抜いて下さい。
下腹部に力を入れたまま、骨盤を前後左右に動かさないように意識します。
しっかり床を踏み、頭から軸足まで一直線になるように立ちます。
足は90度になるように上げます。
左右10回ずつ行って下さい。
・出来るようになりましたら、もう1ランク上のストレッチ
下ろした脚を後ろの床につま先をタッチします。
＊上半身はブレないようにしましょう。
・それも出来るようになりましたら、もう1ランク上のストレッチ
両手を広げて行ってみましょう。
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