カイロプラクティック フェアリー(fairy)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/25
- 骨盤底筋トレーニング
- こんにちは
最近は暑いのが当たり前になってしまって、外に出るのが億劫な毎日ですね
上手にエアコンを活用して、水分、塩分もとって乗りきりましょう！
今日は骨盤底筋を鍛えて女性ホルモン減少によっておこる、
尿モレや頻尿に対応出来る身体づくりをしていきましょう
トレーニング1
・電車やバスに乗りながらつり革に捕まり、息を吸いながらつま先で立って肛門をしめます
・次に息を吐きながらかかとを下ろします
・これを5分を目安に繰り返します
トレーニング2
・椅子に座りながら脚を閉じ、息を吐きながら5秒間肛門をしめて脱力します
・次に脚を肩幅より広く開き、肛門をしめて脱力します
・これを5回を目安に繰り返します
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