カイロプラクティック フェアリー(fairy)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/10
- 代謝を上げるストレッチ
- こんにちは
今日は天気予報で雪のち晴れになってましたが、雪は降ってなくて良かったです
少しいつもより寒いですが、防寒をしっかりして乗り切っていきましょう
では、今日は体ポカポカエクササイズをお伝えしていきますね
特にこんな方にオススメですよ
・寒くなくても背中が丸くなっている
・常に手足が冷えている
・積極的に体を動かすのが1日30分以下
1.足を肩幅か腰幅に開き、息を吸いながら両手を広げて高く上げる
2.下腹部に力を入れて腹筋を意識して、息を吐きながら背中を丸めてひざを引き寄せる
両手でひざを抱えたら1.に戻る
左右で1回10から20回×2～3セット
＊軸足でしっかり床を踏み手足を大きく動かす
足はドスンと下ろさずゆっくり下ろす
《レベルアップ》
1.息を吸いながら、肘を曲げ両腕を上げる
2.背中を伸ばして下腹部に力を入れて、息を吐きながら膝を真上に上げる
その時に膝とは反対側の肘を寄せる
左右で1回10から20回×2～3セット
＊背筋は伸ばしたまま肘を寄せる
セットの合間に足踏みを入れると筋トレと有酸素運動で効果がアップ！
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