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リスタート(Restart)のブログ
プライベート
投稿日：2025/5/17
- コンパウンド種目でアフターバーンを最大化！
- 「アフターバーン」という言葉を聞いたことがありますか？これは運動後もカロリー消費が高い状態が続く現象で、効率的な体作りを目指す上で重要なキーワードです。そして、このアフターバーンを最大限に引き出すための鍵となるのが、コンパウンド種目（多関節運動）なのです。コンパウンド種目とは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレス、ローイングのように、複数の関節と多くの筋肉群を同時に動員するトレーニングのこと。これらの種目が、なぜアフターバーンに効果的なのでしょうか？
その理由は、まず運動中のエネルギー消費量の高さにあります。運動中に多くのエネルギーを使えば使うほど、運動後の回復に必要なエネルギーも増え、結果としてアフターバーンも大きくなるのです。
次に、筋肉への大きな負荷です。コンパウンド種目は、複数の筋肉に高負荷をかけるため、筋肉に微細な損傷が生じやすくなります。この損傷を修復するためには、多くのエネルギーが必要となり、アフターバーンが長時間持続する要因となります。さらに、高負荷のコンパウンド種目は、成長ホルモンやテストステロンといったアナボリックホルモンの分泌を促進する効果も期待できます。これらのホルモンは、筋肉の合成を促し、基礎代謝を高めるため、アフターバーンの効果をさらに高めてくれます。
ただし、アフターバーンを最大限に得るためには、いくつかの注意点があります。
・最大心拍数の70-80%程度の負荷を目安に行うと良いでしょう。
・一般的には30分以上のトレーニングで効果が期待できます。
＊アフターバーンの効果には個人差があります。効率的な体作りを目指すなら、トレーニングプログラムの中心にコンパウンド種目を積極的に取り入れるべきです。一度に多くの筋肉を鍛えられ、アフターバーンによるカロリー消費も期待できるため、時間効率も抜群です。正しいフォームと適切な負荷で行うことで、より効果的に理想の体へと近づけるはずです。今日からあなたのトレーニングに、コンパウンド種目を選択してみませんか？
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