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くまのみ整体院 天沼院のブログ
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投稿日：2025/10/10
- 冬のぎっくり腰にご用心
- 突然「腰にピキッ！」と走る激痛──それがいわゆるぎっくり腰です。
正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、日常生活の何気ない動作でも発症することがあります。
ぎっくり腰の主な原因
ぎっくり腰は、腰の筋肉や靭帯に急激な負担がかかることで炎症が起こり、激しい痛みが生じる状態です。
以下のような日常動作や生活習慣が引き金となることが多く見られます。
重い荷物を急に持ち上げた
長時間のデスクワークや運転
急な動作（くしゃみ・体のひねり）
運動不足や筋力低下
冷えやストレスによる筋緊張
特に気温差のある季節の変わり目は筋肉が硬くなりやすく、発症しやすい時期です。
発症直後の正しい対処法
まずは安静に！
無理に動かず、腰への負担を最小限に抑えましょう。
→「横向きで膝を軽く曲げる姿勢」がおすすめです。
冷やす（炎症初期の1～2日間）
氷や冷却パックで10～15分ほど冷やすことで炎症を抑えられます。
※その後、痛みが落ち着いてからは温めて血流を促しましょう。
コルセットや腰ベルトの活用
動く際のサポートとして有効です。無理に長時間つけすぎないよう注意。
自己判断せず、専門家に相談を！
ぎっくり腰の痛みの裏に、椎間板ヘルニアや骨のトラブルが隠れている場合もあります。
痛みが強い、しびれがある、歩けない場合は、早めに受診しましょう。
再発を防ぐ生活習慣のポイント
毎日のストレッチで筋肉を柔らかく保つ
長時間同じ姿勢を避け、1時間に1度は立ち上がる
正しい姿勢（背筋を伸ばし、骨盤を立てる）を意識
冷え対策（特に冬や冷房下では腹巻・カイロが効果的）
腰に負担をかけない動作（物を持ち上げるときは「腰ではなく膝」）
ぎっくり腰は、「急に痛くなる」だけでなく、「普段の疲労の積み重ね」が原因になっていることも多いです。
痛みが落ち着いた後も、骨盤の歪みや筋肉のバランスを整えることで、再発リスクを大きく減らすことができます。
当院では、手技療法・骨盤矯正・ストレッチ指導を組み合わせ、根本改善を目指したケアを行っています。
「腰が不安」「何度も繰り返す」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
まとめ
ぎっくり腰は、適切な対応と日常の工夫で再発を防ぐことができます。
痛みを我慢せず、早めのケアを心がけましょう。
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投稿者
くまのみ 整体院
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