産前産後ケア整体＆ダイエットサロン MaRiSo【マリソー】
サンゼンサンゴケアセイタイ アンド ダイエットサロン マリソー
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マリソー(MaRiSo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/28
- 産後ダイエットで食生活で気をつけたいこと
- 【産後ダイエット】成功のカギは食事！気をつけたいポイント一覧
産後ダイエットを成功させるには、無理な食事制限ではなく、栄養バランスを考えた食事が重要です。特に授乳中のママは赤ちゃんの健康にも関わるため、以下の点に注意しましょう。
▼ 産後ダイエット中の食事で気をつけたいこと
無理なカロリー制限はNG
→ 体力回復や母乳の質に悪影響。極端な糖質制限も避けましょう。
栄養バランスを最優先に
→ タンパク質（肉・魚・卵・大豆）、ビタミン、ミネラルを意識して摂取。
こまめな食事で血糖値を安定
→ 1日3食＋間食で、空腹を避けることが脂肪蓄積を防ぎます。
水分はしっかりとる
→ 授乳中は特に水分が不足しがち。1日2リットルを目安に。
加工食品・砂糖の多いおやつは控える
→ おやつはナッツやヨーグルトなど、低糖・高たんぱくのものがおすすめ。
食事記録で習慣化をサポート
→ スマホアプリなどで記録し、過食や栄養の偏りを防ぐ。
▼ 注意点まとめ
産後は体調が不安定になりやすく、栄養不足や急激な減量はホルモンバランスの乱れを招きます。特に授乳中の方は、赤ちゃんの発育にも影響するため、「産後ダイエット＝栄養を削る」ではなく「整える」ことが大切です。
無理せず、健康的に体重を戻すことが、結果的にリバウンドを防ぎ、育児との両立もラクになります。
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