産前産後ケア整体＆ダイエットサロン MaRiSo【マリソー】
サンゼンサンゴケアセイタイ アンド ダイエットサロン マリソー
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マリソー(MaRiSo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/3
- 妊娠中から「産後ラクになる体づくり」3つのポイント
- 妊娠中からできる！「産後ラクになる体づくり」3つのポイント
「出産したら体がバキバキで大変だった…」
「思ってたより産後ってしんどい」
そんな先輩ママの声、聞いたことありませんか？
でも実は、**妊娠中からちょっと意識しておくだけで、産後の体はグンとラクになります。**
今日は、私が整体師としてたくさんの妊婦さんと接する中で見えてきた、
¥*¥*「産後がラクになるママの共通点」¥*¥*をご紹介します。
ラクになる秘訣１：呼吸を深くする習慣
妊娠後期になるとお腹が大きくなり、肺が圧迫されて呼吸が浅くなりがち。
でも、呼吸が浅いと自律神経が乱れ、疲れやすさや不安感につながってしまいます。
そこでおすすめなのが、
1日3回、深呼吸タイムをつくること。
やり方はかんたん
鼻から4秒吸って、口から6秒かけて吐くだけ。
横になった状態でもOKです。
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## ラクになる秘訣２：骨盤底筋にやさしくスイッチを入れる
骨盤底筋とは、骨盤の底で内臓を支えるハンモックのような筋肉。
妊娠中にゆるんでくると、産後に「尿もれ」や「下腹ぽっこり」につながりやすくなります。
寝る前やトイレのあとに
おしっこを途中で止めるような感覚で、キュッと締めて3秒キープ → 5回ほど繰り返す。
これを¥*¥*“がんばらない範囲”で¥*¥*続けるだけで、産後の回復力が全然違います。
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## ラクになる秘訣３：背骨をゆるめて整える
妊娠後期はどうしても反り腰になりやすく、腰痛や肩こりもつらくなりがち。
でも、**背骨の動きがよくなるだけで、自律神経や内臓の働きが整い、出産にも◎。**
寝る前に、壁に背中をつけて立ち
・頭
・肩甲骨
・おしり
・かかと
を壁にペタッとつけて、背中をリセット。
1分だけでも、姿勢が整って心もふわっと軽くなります。
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## 体を整えることは、“出産準備”のひとつ
赤ちゃんグッズの準備や、入院バッグの用意と同じくらい、
**ママ自身の体の準備もとても大切です。**
自分の体に目を向けて、
「今できること、少しやってみようかな」
そんな気持ちが、出産後の回復をぐっと後押ししてくれます。
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