産前産後ケア整体＆ダイエットサロン MaRiSo【マリソー】
サンゼンサンゴケアセイタイ アンド ダイエットサロン マリソー
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マリソー(MaRiSo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/2
- 寒くなるとギックリ腰なってしまうよね・・・
- ## 寒くなってぎっくり腰になりやすい理由と対策
気温が下がる季節になると「朝起きた瞬間に腰がピキッ」「重いものを持った拍子に動けなくなった」というぎっくり腰が増えてきます。実は冬は一年の中でもとくにぎっくり腰が起こりやすい季節。ではなぜ寒さとぎっくり腰は関係しているのでしょうか？
まず理由の1つ目は **筋肉が冷えて硬くなること**。気温が低くなると身体は熱を逃がさないために血管を収縮させます。すると血流が落ち、筋肉がカチカチに。硬くなった筋肉は伸び縮みがしにくいため、ちょっとした動作でも負担がかかり、腰に急な痛みが出やすくなります。
2つ目は **姿勢の悪化**。寒いと自然に背中が丸くなり、骨盤が後ろに倒れた「猫背姿勢」になりがちです。この姿勢が続くと腰にかかるストレスが増え、ぎっくり腰のリスクが高くなります。
3つ目は **運動量の低下**。寒くなると外出が減り、筋肉の柔軟性や体幹の安定性が落ちてしまいます。支えが弱くなることで、急な負荷に耐えられず腰にダメージが蓄積されやすくなります。
では、冬のぎっくり腰を防ぐためにはどうしたらいいのでしょうか？
まず大事なのは **腰まわりを冷やさないこと**。腹巻きやカイロを使い、腰・お腹・お尻の筋肉が冷えないようにしましょう。次に、**朝一の動き方に注意すること**。起きてすぐは筋肉が硬いので、一旦横向きになってからゆっくり起き上がるのがポイントです。
さらに、**お尻や太ももの裏を軽くストレッチする習慣**をつけると腰の負担が激減します。とくに寒い日はお風呂上がりに行うと効果的。加えて、軽い体幹トレーニングやウォーキングで筋肉の血流を保つことも大切です。
冬はぎっくり腰の危険が高まりますが、日々のケアでしっかり予防できます。ぜひ今日から身体を温めて、無理のない動き方を意識してみてください。
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