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ダイダイ(daidai)のブログ

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投稿日:2024/10/7
背骨を緩める呼吸法
こんにちは。
整体担当の百戸です。

先日は背中と自律神経の話をお伝えしましたが、
今日は背骨(背中)を緩めるセルフケアをお伝えします★

かたくなった背中をほぐし、背骨が緩んでリラックスできる呼吸法を紹介します。

背骨を緩める呼吸法_20241007_1
静かに目を閉じて10回~20回を目安にゆっくりと繰り返してみましょう。

1.いすに浅く座り、足を床につけて開きます。
目を閉じて、背中を丸めながら、ゆっくりと鼻から息を吐きます。
細く長く息を吐きましょう。

2.心地よく感じるところまで吐いたら、息を溜めるイメージで、いったんお休みします。

3.息を吸いたくなったら、背中を軽く反らしながら、背中を広げるイメージで鼻からゆっくりと息を吸い込みます。

4.心地よく息を吸い込んだら、息を溜めるイメージで、いったん休んで、吐きたくなったら、1に戻ります。

気温差が激しい季節です。

背中を整え、健康になりましょう♪
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ダイダイ(daidai) 百戸 啓二
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日本理学手技療法協会認定整体師
百戸 啓二モモト ケイジ
投稿者
ダイダイ(daidai) 百戸 啓二

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百戸 啓二

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