MJCヘルスリカバリーセンターのブログ
プライベート
投稿日：2021/3/25
- 腰痛の原因とは？2
- また、おしりは歩く時に股関節にかかる衝撃を吸収する役割もあるんです。
おしりの筋肉が弱っていたり、こっていたりすると衝撃を吸収することが出来ずに腰に衝撃が伝わり、腰痛の原因につながってしまうのです。
よって、腰痛がある方は「おしりほぐし」で症状を緩和することができます！
今回はお尻まわりの筋肉「中臀筋」「小臀筋」・「大臀筋」・「梨状筋」をほぐすストレッチを紹介。
立体的にお尻をほぐすことで効果を得られやすくなりますので、腰痛を感じる時、腰痛を予防したい時にぜひ取り入れてみてくださいね。
立体的に行う「おしりストレッチ」
A、 中臀筋、小臀筋のストレッチ
1. 両膝を曲げておく。
2. 左の太ももの上に、右足を乗せる
3. ゆっくりと息を吐きながら、胸を足に近づけるようにする。背筋も伸ばしましょう。
4. お尻の筋肉が伸びていると感じる所で約15秒キープする
5. 反対足も行う
B, 大臀筋をほぐすストレッチ【アルダハヌマナーサナ】
1.四つばいから右足を両手の間に踏み出す。
2.右膝を伸ばし、足先を立てる。大臀筋の伸びを感じるところまでお尻を後ろに引き、上半身を前に倒し5～10呼吸する。
※背中はまっすぐのまま倒すと、よりストレッチされます。
3.反対足も行う
※右膝は多少曲がっても大丈夫です！大臀筋を伸ばすことを意識しましょう！
C, 梨状筋をほぐすストレッチ
1. 自分の身体の後ろに両手をつき、両膝を曲げてマット幅くらいに広げます
2. 吐きながら、右側にゆっくり倒していく
3. 筋肉の伸びを感じながら約10秒キープ
4. 足を入れ替え、交互に2回ずつ行います
頑固な腰痛の原因は
「お尻のこり」だった！予防にも効果大【立体的にもみほぐす「お尻ストレッチ」】
ご来店お待ちしております
カイロプラクティック・クラニオセイクラル
清田 邦夫キヨタ クニオ
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