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アンジェラ(angera)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/6/4
- 冷えない身体に！
- ３０℃を超える日が多くなってきましたね
屋外の空調の冷えと屋外の温度差が激しく体温調節が難しいですね
身体の冷えは血行不良、免疫力、代謝の低下で体調不良の原因に…
食事や生活習慣を見直して
普段から身体を温かく保てるようにしましょう
〇身体の外から温めましょう
・３つの首！首、手首、足首を温めましょう
寒さで血管が収縮して血流が悪くなると末端への血流が少なくなります
末端冷え→内蔵冷え→全身冷えとなります
首、手首、足首には太い動脈があるので気温の影響を受けやすいのですなので、この部分を温めることで
効果的に全身に温かい血流を巡らすことが出来、全身を温められます
・シャワー浴はダメ！ゆっくり入浴しましょう
入浴することで下半身に水圧がかかり、血液やリンパ液が押し上げられむくみ改善に効果的です
入浴中に足首や足指を動かすとより効果的です
〇身体の内から温めましょう
・下半身を鍛えて効率よく筋肉量アップ！
筋肉には熱を作ったり血液をポンプのように送り出す働きがあり
筋肉量が多ければ身体が冷えにくくなります
効率よく筋肉を増やすには
下半身、おしりや太ももの大きな筋肉を鍛えると効果的です
・運動が苦手な人はながら運動を！
歯磨き中にスクワット、信号待ちでつま先立ち、
階段を使う、電車で座らない等、ながら運動を習慣にしましょう
・意識的に身体を動かしましょう
長時間同じ姿勢を続けていると血流が悪くなり冷えの原因に！
デスクワークの人は１時間に１回は立ち上がって身体を伸ばしたり
定期的に動かしましょう
・身体を温める食べ物、飲み物を摂りましょう
生野菜や冷たい飲み物は摂り過ぎないように注意しましょう
生姜、にんにく、根菜類等身体を温める食材や飲み物を選びましょう
エネルギー源となるタンパク質や炭水化物が不足すると
冷えの原因となるので極端に制限するのはよくありません
特に筋肉の元となるタンパク質はしっかり摂りましょう
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