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リラクゼーション 温石庵 赤坂見附店のブログ
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投稿日：2026/2/2
- 五十肩 （肩関節周囲炎）
- 五十肩とは、肩関節の運動障害と痛みが現れることです。
五十肩の明らかな原因は分かっていませんが、加齢に伴い骨・軟骨・靱帯・腱など関節の組織に炎症が起こることによって生じると考えられています。そのほか、運動不足や寒さによって血液の循環が悪くなると、五十肩が発症しやすくなると考えられています。
三角筋マッサージ
三角筋は肩を覆う筋肉のことを指し、腕や肩を動かす役割があります。パソコンや料理、洗濯物を干すときに、肘をあげる動作で必ず使われる三角筋は、日常動作に密接に関わります。 三角筋をほぐすメリットは、五十肩の予防のみならず、肩こりの解消、柔軟性アップ、ケガの防止、肩周りのリンパの流れを促進する効果が期待できます。
二頭筋マッサージ
二頭筋は肩甲骨から前腕にかけてついている筋肉のことで、肘を曲げることが主な働きです。スマートフォンの操作をしたり重い荷物を持ったりする動作を長期的に継続するうちに、筋肉が固くなります。 日常的に使うことの多い場所のため、無意識に動かしコリやハリができています。二頭筋マッサージは腕の疲労感や姿勢の改善に効果的です。
小胸筋マッサージ
肩甲骨と肋骨をつなぐ小胸筋をマッサージすると、固まった肩甲骨がほぐれて動かしやすくなり、肩の痛みも緩和されます。巻肩や前肩の原因になる小胸筋は、姿勢の改善にも効果的です。 小さいエリアのため丁寧にほぐしましょう。指で押さえてマッサージするのもよいですが、ボールを使用しほぐす方法もおすすめです。
ローテーターカフマッサージ
ローテーターカフは肩のインナーマッスルと呼ばれており、肩関節を安定させる働きがあります。肩のインナーマッスルは棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つの筋肉を指し、上腕骨と肩甲骨を引き寄せます。 僧帽筋や脇下の筋肉など肩甲骨周りを中心に全体をほぐしましょう。ローテーターカフマッサージは猫背や円背の予防、胸のたるみが気になる女性にもおすすめです。
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