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青梅やわらか整体のブログ
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投稿日：2026/2/21
- 慢性腰痛に効く筋トレとストレッチ
- 慢性腰痛の対策として、
特定の筋肉が頑張り過ぎないよう、
サボっている筋肉のトレーニングを行うことと、
下半身の関節可動域を上げるストレッチが有効です。
具体的には、腹横筋や腹直筋、背筋、腸腰筋、
ハムストリングスなどを鍛えるといいでしょう。
特に、インナーマッスルの腹横筋は必須です。下半身のほぐしとストレッチでは、
股関節やひざ関節、足首、足裏が重要となります。
すなわち、ハムストや前もも（大腿四頭筋）、
腸腰筋、ふくらはぎ、足底筋膜などです。
下半身の関節可動域が上がると、
車のサスペンションと同じく、クッションの役割をして、
地面からの衝撃を吸収して、腰への負担を和らげます。
当サロンの施術では、
張っている腰の筋肉のほぐしはもちろんですが、
下半身の関節可動域を上げるストレッチに重点を置きます。筋トレの方法につきましては、
ご希望のお客様だけにご案内しておりますので、
お気軽にお申し出ください。
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