~天使のうたた寝~cocon 快眠ドライヘッドスパ専門店【ココン】春日部店
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ココン(cocon)のブログ
サロンのNEWS
投稿日:2026/3/14
- 寝る前のスマホ...
- こんにちは!
天使のうたた寝ココンです♪
寝る前にスマホを使うとどんな悪影響があるのか、
何時間前なら操作して良いのかなどのお話をしていきます^ ^
寝る前にスマホを操作すると、ブルーライトの影響によって睡眠の質が低下します。
◇寝る前のスマホ操作による悪影響とは
ブルーライトを含むものとしてスマホやパソコンが有名ですが、
実は自然の光である太陽光にも含まれます。
また、私たちが規則正しい睡眠と起床ができるのは「メラトニン」というホルモンの働きが関係しており、メラニンは明るい光を浴びると分泌量が減り、暗い場所では分泌量が増加します。
つまり、寝る前にスマホの画面を見ると、放出されるブルーライトによって脳が「昼間」だと誤認識し、メラトニンの分泌が抑制されるということです。その結果、「なかなか寝付けない」「眠りが浅い」などの睡眠トラブルに繋がるリスクがあります。
◆スマホ操作は寝る2時間前までにやめることをおすすめ!
ブルーライトによりメラトニンの分泌が抑えるだけでなく、スマホで興味のあるサイトを見続けたり、アプリをしたりすると脳への刺激になるため、不眠に繋がりやすくなるためです。
◆寝る前のスマホがやめられないなら使い方を工夫する!
☆ブルーライト比率の認証マークがついたスマホを使う
☆夜間モードで使用する
◆スマホの代わりに取り入れたい寝る前におすすめの行動
ゆっくりストレッチする
就寝の約90~120分前に入浴する
温かい飲み物を飲んでリラックスタイムを過ごす
アロマやお香でリラックスする
リラックスできる音楽を聴く
などがおすすめです
睡眠は、心身の疲労回復のために重要な生理現象です
睡眠の質が低下すると、頭痛や疲れ目、集中力の欠如などを招く可能性があります。
睡眠の質を高めるためには、リラックスすることが大切です!
疲労回復や睡眠改善、リラックスの効果のあるヘッドスパもおすすめですので
是非一度お試しください♪
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