ミレーヌ(MYLENE)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/1/8
- お正月太りをそのまま放置すると脂肪の肥大化に?! (2)
- ■カリウム含有量の多い食材

カリウムは、ほとんどの細胞の中に存在することから
広く食品に含まれますが、
特にバナナ、メロン、アボカドなどの果実類、
ほうれん草などの野菜類、さつまいもなどのいも類、
大豆や小豆などの豆類、魚類、肉類に特に多く含まれています◎
その中でも本日は厳選して4つ紹介します*
◯アボカド
ビタミンなどの栄養素も豊富なアボガド。
ただしカロリーが高めなので、食べ過ぎ注意です!
◯ひきわり納豆
100gあたりのカリウム含有量は、
普通の納豆が660mgで、ひきわり納豆が700mg。
普通の納豆よりもひきわり納豆の方がカリウムが豊富なのです。
お米を控えている場合は、そのままか、
おそばや豆腐と一緒に食べてもいいかと思います◎
◯きゅうりのぬか漬け
ぬか漬けは、発酵食でもあるので、お通じの改善にも役立ちます◎
◯ほうれん草
カリウムは、生のほうれん草に豊富なので、サラダで食べるのがおすすめです◎
小腹がすいたときのおやつには、
ナッツ類やドライフルーツがオススメ◎
ただし、ナッツ類は脂質が多く、カロリーが高いので、食べ過ぎには注意です!
(落花生やアーモンド、レーズンや干しあんずなども、比較的カリウム含有量が多いそうです◯)
このように、お正月太りが気になる方は
まずは、むくみの解消を心がけてみましょう!!
カリウムを含む食材を意識して摂取すると共に、
併せて『入浴』や『マッサージ』も取り入れると更に効果的です◎
" お正月太りには血行を良くし、代謝を上げることが最善の策! "
年末年始の食事で疲れた内臓を労わる食事と、効果的な運動で代謝を上げましょう!
運動のタイミングは、食後1時間~2時間後がベスト!
食べたものがある程度消化されて、血糖値が上がる頃です。
まずは運動前のストレッチをしっかり行い、血行をよくして筋肉をほぐしましょう◎
息切れするような激しい運動では、体脂肪が燃える前にバテてしまうので、毎日20分程度は続けられるような運動にしましょう◎
無理な食事制限ダイエットはリバウンドしやすく、
疲れやすくなったり、頭痛や便秘などを引き起こします。
また、リンパマッサージは、むくみ解消や代謝UPにも繋がります!!
より効果を上げるためにも、是非お任せ下さいませ!☆
早めに対応を心がけて、正月太りを解消していきましょう◎
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