ミレーヌ(MYLENE)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/29
- 寒暖差疲労(２)
- ■寒暖差疲労にならないための対策
寒暖差疲労を放っておくと、
慢性的な自律神経失調症や冷え性を招く可能性があります。
そのため早めの対策を心がけましょう！
◯出来るだけ温度差をなくす
寒暖差疲労を起こさないためには、まず体に寒暖差を感じさせないことが大切です。
室温がコロコロ変わると寒暖差疲労をため込む原因になるので、エアコンで一定の快適な温度に保ちましょう。
世界保健機関（WHO）でも、室温コントロールの重要性が認められており、特に冬季の健康を守る室温として「全室18℃以上にする」よう強く勧告しているそうです。
ただし、外気温との差が大きくなると、外に出たときに体への負担が大きくなるので『室外との温度差は7℃以下』が望ましいです。
また、外出する際も3つの首(首・手首・足首)を温めて、うまく体温調整をしてください◎
◯バランスのとれた食事を心がける
バランスの良い食事をとって、寒暖差疲労に負けない体づくりをしましょう！
エネルギー源になるたんぱく質や、疲労回復効果のあるビタミンB群は積極的に摂取するのが◎
◯良質な睡眠をとる
自律神経には、心身を活動モードにする「交感神経」と
リラックスモードにする「副交感神経」の2つがあり、
互いにバランスをとりながら健康状態を維持しています。
良質な睡眠をとることは、副交感神経を優位にし、心身を疲労から回復させるのに有効です◯
寝る前にPCや携帯を見るのも控えましょう。
◯適度な運動をする
寒暖差疲労は、体力のない(筋肉の少ない)女性や高齢者に多くみられる傾向があります。
適度な運動を習慣化して、疲れにくい体を目指しましょう！
◯お風呂やマッサージで血行を良くする
入浴やマッサージは全身の血行が良くなり、
体に蓄積された疲労物質を取り除く効果が期待できます◎
また、自律神経のバランスを整えるためにも、
シャワーで済ませるのではなく、ぬるめのお湯に15～20分程ゆっくり浸かったり、マッサージでリラックスする時間を作ることもおすすめです＊
◯晴れた日は日光にあたる
気温の変化は体にとってストレスになります。
最近も急に寒さが増しておりますが、このように激しい寒暖差が続くと、自律神経のバランスが崩れて疲労がたまり、様々な体調不良を引き起こすリスクが高まります。
日頃から対策し、寒暖差疲労をため込まないように気をつけてください^ ^
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