浜松整体 理学ゼーション 富塚店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/9/26
- 繰り返さない足首の捻挫対策！
- こんにちは！
浜松もみほぐしセンター富塚店の池田です！
普段の日常生活やスポーツ場面において、足首を捻って痛めた経験をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか？
・足首の捻挫とは
捻挫とは医学的に足首周りについている靭帯の損傷です。
躓いたり、転んだり、ジャンプの着地で生じることが多いです。
足首の捻挫の9割が、外側の靭帯の損傷であると言われています。
対策をせずほっておいてしまうと、捻挫を繰り返したり、足の使い方が悪くなります。
さらに膝の変形や腰痛にもつながる可能性があるため、改善していく必要があります。
足首の捻挫を繰り返す人の足のつき方、使い方には特徴があります。
上記のように、左側の写真は体重が親指側ではなく小指側の方にシフトしています。
さらに、足裏の内側が見える量が多いと、よりリスクが高まります。
・捻挫した直後の処置
1. 安静
2. 冷やす（湿布ではなく水を入れた氷等でダイレクトに20分）
3. 圧迫
4. 心臓より高く足を挙上
・捻挫を繰り返す方におすすめのトレーニング
1. 足首のストレッチ
ふくらはぎ、アキレス腱が伸びている状態を意識する。
10秒程度で痛みのない範囲で実施。足首の可動域改善
2. タオルギャザー
20～30回程度
足の指の柔軟性を改善
3. チューブトレーニング（外返し）
20～30回程度。踵を支点に指先を外側に向ける。
チューブがない場合は、自分で意識して足首を外側に動かす
当店では捻挫直後の対応もしています！
捻挫を繰り返してお困りの方、捻挫した直後でなんとか対処してほしい方がいましたらご相談ください！
おすすめクーポン
クーポンの掲載が終了しました
ご来店お待ちしております
セラピスト
池田 イケダ
サロンの最新記事
-
●2026/4/1
-
●2025/12/11
-
●2025/12/10
-
●2025/12/8
-
●2025/12/6
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（1）
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（4）
- 2025年11月分（16）
- 2025年10月分（24）
- 2025年9月分（25）
- 2025年8月分（27）
- 2025年7月分（26）
- 2025年6月分（27）
- 2025年5月分（14）
- 2025年4月分（11）
- 2025年3月分（14）
- 2025年2月分（4）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（3）
- 2024年11月分（1）
- 2024年10月分（1）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（1）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（3）
- 2023年11月分（1）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（1）
- 2023年6月分（0）
- 2023年5月分（0）
- 2023年4月分（1）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（0）
- 2023年1月分（0）
- 2022年12月分（0）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（2）
- 2022年9月分（2）
- 2022年8月分（3）
- 2022年7月分（4）
- 2022年6月分（2）
- 2022年5月分（3）
- 2022年4月分（3）
- 2022年3月分（3）
- 2022年2月分（2）
- 2022年1月分（4）
- 2021年12月分（4）
- 2021年11月分（3）
- 2021年10月分（3）
- 2021年9月分（0）
- 2021年8月分（0）
- 2021年7月分（0）
- 2021年6月分（0）
- 2021年5月分（0）
- 2021年4月分（0）
- 2021年3月分（0）
もっと見る
