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ドクターヘッド(DrHEAD)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/28
- 睡眠の質を妨げる食べ物・飲み物
- こんにちは！
良質な睡眠を得るためには、規則正しい生活習慣 や 適切な睡眠環境 が重要ですが、食生活 も大きな影響を与えます。睡眠ホルモンの分泌を助ける食材や、リラックス効果のある飲み物を取り入れることで、より深く快適な眠りを手に入れることができます。
睡眠の質を向上させる食材と食べ方のポイント について解説します。
1、カフェインを多く含む飲み物
影響：覚醒作用があり、寝つきを悪くする
避けるべき食品・飲み物：
コーヒー（特にブラック）
緑茶ウーロン茶（カフェイン含有）
エナジードリンク
チョコレート（カカオにはカフェインが含まれる）
ポイント：
カフェインの影響は6時間以上続く ため、夕方以降の摂取は避ける
寝る前の飲み物は カモミールティー、ルイボスティー、ホットミルク がおすすめ
2、脂っこい食べ物、ジャンクフード
影響：消化に時間がかかり、胃に負担がかかる
避けるべき食品：
フライドチキン、唐揚げ、天ぷら
ファストフード（ハンバーガー、ポテト）
スナック菓子（ポテチ、揚げせんべい）
ポイント：
胃が消化にエネルギーを使い、眠りが浅くなる
寝る前にどうしても食べたい場合は ナッツ類やヨーグルト を選ぶ
3、アルコール
影響：眠りを浅くし、途中で目が覚めやすくなる
避けるべき食品・飲み物：
ビール、日本酒、ワイン
ハイボール、カクテルなどのアルコール飲料
ポイント：
アルコールは 入眠を助けるが、深い眠りを妨げる
夜中に 脱水症状を引き起こし、睡眠の質が低下 する
どうしても飲みたい場合は 水をしっかり摂りながら 、寝る 3時間前まで にする
食生活を見直すだけで、睡眠の質は大きく向上する。
「夜は軽め、寝る3時間前には食事を終える」を意識し、快適な眠りを手に入れましょう！
~~~~~
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