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投稿日：2026/1/12
- 成長ホルモンについて
- こんにちは！
成長ホルモンについて
人体にとってもっとも重要なホルモンの一つであり、睡眠中に脳下垂体で生成、分泌されます。
成長ホルモンは、文字通り、骨などの成長を助ける役割を果たし、人の成長に不可なホルモンだが、体の成長が止まった後も放出は続き、細胞間でのアミノ酸の受け渡しを促進したり、細胞のアミノ酸の取り込みや同化を助ける役割をしている。その他、若く厚い皮膚を作ったり、骨を丈夫にしたり、また、エネルギーレベルや性的な能力を高めるなどの働きが知られている。
【分泌低下の原因】
成長ホルモンが出なくなる時期としては、子どものときに始まる場合と、大人になってから起こる場合があります。大人になってから起こる場合の原因は以下に示す脳腫瘍によるもの、あるいは原因不明によるものが多くなっています。
成長ホルモンは加齢とともに低下してきます。思春期前の値を100%とすると成長ホルモンの分泌量は、思春期後期で多くなり、200%と2倍くらいになります。その後はどんどん少なくなり、30、40歳台では50%、60歳では30%ほどになります。
【分泌されないとどうなる？】
・骨が弱くなる
・筋肉量が低下、疲れやすい
・内臓脂肪が増え やすくなる
・糖 病
・心筋梗塞や狭心症 危険
・コレステロール 増える
・ 気分が低下
・ 中力の低下
・体毛が柔らかくなる
【分泌させる方法！】
深い睡眠
運動（無酸素運動）
空腹時
【まとめ】
成長ホルモンの分泌は、睡眠中に約70%、空腹時・運動中に約30%と言われています。寝始めてからの3時間の間に最も分泌されます。だからこそしっかり栄養とって睡眠を大事にしましょう！！
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