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ドクターヘッド(DrHEAD)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- 睡眠と免疫の深い関係とは？
- こんにちは！
私たちの体には、ウイルスや細菌から体を守る「免疫」という仕組みがあります。この免疫機能は、実は「睡眠」と深く関係しています。なぜなら、睡眠中は体が回復モードに入り、免疫細胞が活発に働く時間だからです。
研究では、睡眠時間が短い人ほど風邪をひきやすいことが報告されています。ある実験では、健康な成人を対象に睡眠時間を測定した後に風邪ウイルスを曝露したところ、睡眠時間が7時間未満の人は、7時間以上眠る人と比べて約3倍風邪をひきやすいという結果が出ています。このことから、睡眠不足は免疫機能の低下と関係していると考えられています。
その理由の一つが、睡眠中に分泌される免疫物質です。睡眠中には「サイトカイン」と呼ばれる物質が分泌され、体内の炎症を調整したり、感染と戦う準備を整えたりします。睡眠不足になるとこの分泌が低下し、免疫の働きが弱くなる可能性があります。
また、睡眠中には「メラトニン」というホルモンも分泌されます。メラトニンには体内リズムを整えるだけでなく、抗酸化作用や免疫を調整する働きがあると考えられています。
免疫を整えるためには、日頃から次のポイントを意識することが大切です。
・6～8時間の睡眠を確保する
慢性的な睡眠不足は免疫低下につながる可能性があります。
・寝る前のスマホを控える
強い光はメラトニンの分泌を抑え、睡眠の質を下げることがあります。
・体をリラックスさせる
首や肩の緊張は自律神経を乱し、睡眠の質に影響することがあります。
質の良い睡眠は、体の回復だけでなく免疫を整えるためにも重要です。日々の生活習慣を見直し、健康な体づくりを意識していきましょう。
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