整体院 チーム蒼のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/4
- 夜中に何度も目が覚めるのは体の凝りが原因？-2
- 前回の続きから。
・首の付け根
・後頭部まわり
・肩
・肩甲骨まわり
・背中
これらの筋肉が硬いと、
・血流が悪くなる
・呼吸が浅くなる
・脳がリラックスしにくい
という状態になります。
その結果、少しの刺激でも脳が覚醒しやすくなり、夜中に目が覚めやすくなるのです。
睡眠不足と体の凝りは悪循環になる
実は、凝りと睡眠不足は悪循環になりやすいです。
流れはこうです。
体が凝る
↓
眠りが浅くなる
↓
体が回復しない
↓
疲労が抜けない
↓
筋肉がさらに緊張する
↓
もっと凝る
↓
さらに眠れない
このループに入ると、
「原因がわからないけどずっと疲れている」
という状態になりやすくなります。
睡眠の質を上げるためのセルフケア睡眠を改善するためには、寝る前に体を休息モードに切り替えることが大切です。
1、 お風呂に入る
湯船に浸かることで筋肉の緊張がゆるみます。
首・肩の凝りが強い方ほど効果があります。
2、軽いストレッチ
首、肩、肩甲骨を軽く動かすだけでも筋肉はゆるみます。
強く伸ばす必要はありません。
3、深呼吸
ゆっくり吐く呼吸は、副交感神経を働かせやすくします。
4、寝る直前までスマホを見ない
スマホは脳を興奮させるため、眠りに入りにくくなります。
夜中に何度も目が覚める原因は、ストレスや自律神経だけではありません。
実は、首や肩の凝りが強すぎて体が休めていないというケースも多くあります。
特に、
・首こり
・肩こり
・背中の張り
・呼吸の浅さ
がある方は、睡眠の質が下がりやすい傾向があります。
もし、
・夜中に何度も目が覚める
・寝ても疲れが取れない
・朝から首や肩が重い
という方は、睡眠だけでなく体の凝りや緊張にも目を向けてみてください。
体がゆるむと、眠りが変わることがあります。
なかなか眠れない、夜中に何度も目が覚める、朝から体が重い…。
そんなお悩みがある方は、体の緊張を見直すことで変わることがあります。
気になる方は、お気軽にご相談ください。
本日もブログを読んで頂きありがとうございました。
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