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ドライヘッドスパ専門店 メガミノチカラ

ドライヘッドスパセンモンテン メガミノチカラ

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  • JR草薙駅南口より徒歩1分・静鉄草薙駅より徒歩2分/ドライヘッドスパ/

メガミノチカラのブログ

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投稿日:2025/7/7
睡眠の質☆


睡眠の質☆_20250707_1
今回は睡眠の質を上げる方法をご紹介します♪

睡眠の質を高めるには、リラックスできる
副交感神経が優位になる状況にもっていくこと、
眠りのホルモンであるメラトニン分泌を妨げないようにすること、
睡眠時の外界からの光や音などの刺激をコントロールすることが大切です。

【晩ごはんは就寝3時間前までに】
食事から就寝までの時間が短いと、胃腸が消化するために、
消化管が活動した状態になっています。内蔵が休む時間が短くなるので、
食べる時間を見直しましょう。

【就寝前は照明を暗めにする】
部屋の明かり、テレビ、スマートフォンからの光刺激は、睡眠リズムへの影響があります。
体内時計が乱れてしまい夜遅くしか眠れない、朝起きられない状況になりやすいです。
さらに、交感神経が優位になるので、睡眠の質が低下してしまいます。

【寝室の環境整備をする】
環境で生じる音で、目が覚めやすい状況になります。覚醒の回数が増えるため、
熟睡できない印象になります。遮音の工夫が大切です。部屋に入る光が気になるときは、
遮光カーテンの活用も考えましょう。

【就寝1時間前に入浴する】
風呂に入ると、体の内部の温度が上がります。
風呂上りに体温が急激に下がると、眠気が生じやすく、
寝つきに良い影響があります。体内リズムとして、深部体温は夜9時ごろがピークなので、
その後、下がります。
このタイミングを利用しましょう。

睡眠は、時間だけでなく質も大切です◎
長く寝れば寝るほど良いというものではなく、
かといって短ければ良いというものでもありません。
質の良い睡眠をしっかりとり日々のパフォーマンスを上げましょう(^O^)/
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メガミノ チカラ

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