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心身堂整体院 草津院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/3
- 座ってできる腰痛ストレッチ
- こんにちは！
心身堂鍼灸接骨院草津院です！
一日の終わりに「腰が重い」「だるい」と感じることはありませんか？ 長時間の立ち仕事やデスクワーク、姿勢の崩れなどが原因で、腰周りの筋肉は知らず知らずのうちに疲労しています。放っておくと朝起きたときの腰痛や、慢性的な腰の張りにつながることもあります。そこで今回は、寝る前におすすめの「腰痛予防ストレッチ」をご紹介します。
まず行いたいのが「膝抱えストレッチ」です。仰向けになり、両膝を胸の方に引き寄せて抱えます。そのまま20～30秒ほどキープ。腰の筋肉がゆるみ、背骨周りの緊張が解けていきます。呼吸を止めず、ゆっくりと息を吐きながら行うのがポイントです。腰の重だるさを感じる方には特におすすめのストレッチです。
次に「ひざ倒しストレッチ」。仰向けで膝を立て、両足をそろえて左右にゆっくりと倒します。腰から骨盤、背中までの筋肉をやさしく動かすことができ、寝返りを打つような自然な動きで血流を促進します。朝起きたときに腰が固まりやすい方は、このストレッチを続けると可動域が広がり、寝起きの腰痛が軽減しやすくなります。
もう一つおすすめなのが「猫のポーズ」。四つん這いの状態から、背中を丸めて天井に突き上げるようにして10秒キープ。次に背中を反らせて顔を上げ、もう10秒キープします。この動きを3セットほど繰り返すことで、背骨まわりの筋肉（脊柱起立筋）が柔らかくなり、腰への負担が軽減します。
寝る前の数分間、体をやさしくほぐすだけで、翌朝の腰の状態がぐっと楽になります。無理に伸ばそうとせず、「気持ちよく伸びている」と感じる範囲で行うことが大切です。継続することで、筋肉の柔軟性が高まり、腰痛の予防だけでなく、睡眠の質向上にもつながります。
整骨院では、腰痛の原因となる骨盤の歪みや筋肉のアンバランスを整える施術も行っています。ストレッチと併せてケアを続け、疲れにくく痛みの出にくい身体をつくっていきましょう。
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