イーストレッチジム 新宿(E-STRETCH GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/7
- 【ダイエット中におすすめな睡眠時間は！？】
- こんにちは！イーストレッチジムの可知です！
今日は「ダイエット中の睡眠時間」についてお話しします！
実は、ダイエットの成功には“睡眠”が欠かせないって知っていましたか？
「食事」と「運動」ばかりに注目しがちですが、睡眠の質が悪いと、どんなに頑張っても体重が落ちにくくなってしまうんです。
理想的な睡眠時間は…？
ズバリ、7～8時間の睡眠がおすすめです！
6時間以下の睡眠が続くと、
食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減る
食欲を増やすホルモン「グレリン」が増える
という研究結果があります。
つまり、寝不足だと**「つい食べちゃう」状態**になりやすいんです！
睡眠の質を上げるポイント
寝る2～3時間前に食事を終える
→ 胃を休ませることで深い眠りに入りやすくなります。
寝る前のスマホを控える
→ ブルーライトが脳を覚醒させてしまいます。
お風呂はぬるめのお湯で15分ほど
→ 体温のリズムを整えて自然と眠気を誘います。
★トレーナーから一言
「寝る時間＝サボり」ではありません！
しっかり眠ることは、**最高の“ダイエット効率化”**です
トレーニング・食事・睡眠の3つをバランスよく整えて、理想の身体を目指しましょう！
ご質問や体験トレーニングのご予約もお気軽にどうぞ
皆さんのダイエットを全力でサポートします！
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