イーストレッチジム 新宿(E-STRETCH GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/22
- 体重50kgの最適ダイエット摂取カロリーは！？
ダイエットを成功させるうえで欠かせないのが、「自分に合った摂取カロリーを知ること」。
特に運動や食事を頑張っているのに結果が出ない方は、そもそも必要なカロリー設定が合っていないことも多いんです。
今回は、体重50kgの方がダイエット中に目指す摂取カロリーの目安を簡単に解説します！
◆まず知っておきたい！1日の消費カロリーの目安
人は生活しているだけでもエネルギーを消費します。
一般的に、体重×25～30kcalが「維持カロリー（太りも痩せもしない目安）」と言われています。
体重50kgの場合
50kg × 25～30kcal
= 1,250～1,500kcal
これが、現在の体重を維持するために必要なカロリーの目安です。
◆ダイエット中はどれくらい減らせばいい？
健康的に脂肪を落とすには、
維持カロリーから 1日200～400kcal程度のマイナス が理想です。
つまり、体重50kgの方なら…
摂取カロリーの目安：
約1,000～1,300kcal/日
無理な食事制限で極端に減らしすぎると、
代謝が落ちる
筋肉が減る
リバウンドしやすい
など逆効果になるので、あくまで“ゆるいマイナス”がポイントです。
◆同じカロリーでも「何を食べるか」を大事に！
ダイエット中の大切なポイントは…
たんぱく質をしっかり
炭水化物は適量
脂質の質に気をつける
ビタミン・ミネラルの不足を防ぐ
など、数字だけではなく 栄養バランスを整えること です。
◆最後に
体重50kgの方のダイエット中の摂取カロリーは…
約1,000～1,300kcal/日
を目安に。
無理なく続けられる習慣づくりが、成功への一番の近道です。
もし自分に合うカロリーや食事プランがわからない方は、ぜひお気軽にご相談ください！
あなたの体型や生活に合わせたベストな方法をご提案します。
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