ほうしゅやま整体院【肩こり/腰痛/整体/骨盤矯正/ストレッチ/姿勢改善】下大利店
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サロンのNEWS
投稿日：2022/5/13
- 正しい姿勢とは？〈下大利×整体×パーソナルジム〉
- 正しい姿勢とは？
正しい姿勢とはどのようなものでしょう？
自分の体を意識しながら、姿勢を作っていきましょう。
・横から見たときに
1耳垂（耳の後ろ）
2肩峰（肩先）
3大転子（骨盤、太ももの付け根辺り）
4股関節前部（膝蓋骨後面、膝）
5外果の前方（くるぶし）の5ポイントが一直線になる状態が良いと言われています。
・背中から見た場合は
1後頭隆起（後頭部）
2棘突起（背骨）
3殿裂（お尻の割れ目）
4両くるぶしの間が一直線になる状態
猫背の人は、
・膝が曲がっていたて前に出ていたり
・首が前に倒れているので、
耳がラインより前に出ていることが多いです。
体重のかかり方が悪く、
肩凝りが起きたり、腰痛や膝痛などに繋がってしまいます。
姿勢を正すためには？
姿勢を良くしたい、とは思っても、
何を意識すればいいのかが分からないと困ります。
そこで日頃から意識するだけで姿勢が大きく変わる5つのポイントを紹介します。
1上から釣り上げられるように
頭から釣り上げられているように、頭を体の重心の真上に持っていきましょう。
2顎を引く
正面に向けたまま、顎を引きます。
少し胸を前に出すような形になります。
3肩をおろす
肩からは力を抜きます。
特に力をかけず、重力に沿って下げましょう。
難しい方は、一度肩にぐっと力を入れて、そこから脱力してみると感覚が掴みやすいです。
4胸を張る
「顎を引く」でもお伝えした通り、胸を前方に少し突き出すような形になります。
胸を出しても、頭や肩は前に出ないように気を付けましょう。
5下っ腹を引き上げる（力を入れる）
お腹から胸にかけての内臓を持ち上げるようなイメージで、腹部に力を入れましょう。
この5つを日頃から意識するだけでも、姿勢の改善に大きく有効です。
今回お伝えしたポイントだけでも効果がありますが、姿勢が悪い原因によってその効果にも個人差があります。
また、姿勢を保つための筋肉ももちろん大事になりますので是非軽めの運動から始めてみましょう♪
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整体師/パーソナルトレーナ-
荒木 優アラキ ユウ
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