パーソナルトレーニングアンドボディケア マチトレ イチガヤテン
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マチトレ 市ヶ谷店のブログ
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投稿日：2025/12/9
- 【市ヶ谷 肩こり改善】トレーニングで肩こりの改善
- ■肩こり改善に筋力トレーニングが科学的に効果的な理由
肩こりは、主に首から肩にかけての筋肉の緊張や血行不良によって引き起こされます。長時間のデスクワークや不自然な姿勢の維持などにより、特定の筋肉に過度な負担がかかり、疲労が蓄積することが主な原因です。
1. 筋力強化による姿勢の安定と負担軽減
筋力トレーニング（特にインナーマッスルや姿勢維持筋の強化）は、正しい姿勢を維持する能力を高めます。
僧帽筋（下部）、菱形筋、前鋸筋などの肩甲骨周辺の筋肉を強化することで、肩甲骨が安定し、頭や腕の重さを適切に分散できるようになります。
これにより、常に緊張していた僧帽筋上部や肩甲挙筋など、いわゆる「こりやすい筋肉」への過剰な負担が軽減されます。
不良姿勢（猫背、巻き肩など）が改善され、筋肉が効率よく働くようになるため、疲労の蓄積を防ぐことができます。
2. 血行促進と疲労物質の除去
筋肉の緊張が続くと、血管が圧迫され血行不良に陥り、疲労物質である乳酸などが滞留しやすくなります。これが「こり」や「痛み」として感じられる原因です。
筋力トレーニングを行うことで、筋肉が収縮・弛緩を繰り返し、ポンプ作用が働き血行が促進されます。
血流が良くなることで、筋肉に必要な酸素や栄養素が供給されやすくなり、滞留していた疲労物質が速やかに除去されます。
この代謝の改善が、肩こりの緩和に直結します。
3. 筋持久力の向上とリバウンドの抑制
肩こりになりやすい人は、首や肩の筋肉の筋持久力が低い傾向にあります。
筋トレによって筋持久力が高まると、長時間の同一姿勢の維持や反復作業による筋肉の疲労耐性が向上します。
つまり、疲れにくい肩になり、日常的な活動や仕事で筋肉が過度に緊張するまでの時間が長くなります。
筋トレは単なる一時的な症状緩和ではなく、肩こりの根本的な原因にアプローチし、再発を予防する効果（リバウンドの抑制）が期待できます。
科学的根拠に基づき、肩こり改善にはストレッチやマッサージに加え、これらの筋肉をターゲットとした**レジスタンス運動（筋力トレーニング）**を継続的に実施することが非常に有効であるとされています。
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