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健康堂整骨院 大倉山新院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/10
- 慌てないで！自宅でぎっくり腰になったら…
- 突然やってくる、あの激痛…自宅でぎっくり腰になってしまった時の対処法
ある日、何気なく物を取ろうとした瞬間――「あっ…やったかも」と感じるあの痛み。ぎっくり腰は本当に突然やってきますよね。今回は、自宅でぎっくり腰になってしまった時にどうすればいいのか、実体験も踏まえてまとめてみました。
まず一番大事なのは「無理に動かないこと」。痛みが出た直後は、筋肉や関節に炎症が起きている状態なので、無理に動こうとすると悪化する可能性があります。楽な姿勢（横向きで軽く膝を曲げる姿勢など）を見つけて、しばらく安静にしましょう。
次におすすめなのが「冷やすこと」。発症してすぐのタイミングでは温めるよりも冷やす方が効果的です。冷シップを貼るよりもまず、保冷剤や氷をタオルで包んで、痛む部分に15～20分ほど当てると、炎症が落ち着きやすくなります。
少し痛みが和らいできたら、完全に寝たきりになるのではなく、無理のない範囲でゆっくり動き始めることも大切です。長時間動かないでいると、かえって回復が遅れることもあるので注意です。
そして、痛みが強い場合や不安がある場合は、無理せず当院に相談していただけると良いと思います。当院では体の状態をしっかり見て、手技によるケアや日常生活での注意点などを詳しくお教えするので、回復・改善だけでなく再発防止にもつながるようアドバイスさせていただきます。
ぎっくり腰は誰にでも起こり得るものですが、初期対応でその後の回復が大きく変わります。いざという時に慌てないように、ぜひ今回の内容を思い出してみてくださいね。
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