呉きみや整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/28
- 最高の睡眠を手に入れる！疲労を回復させる正しい入浴
- いつも呉きみや整体院のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
年末年始の営業スケジュールをお知らせします。下の画像をご確認にください。「毎日お風呂には入っているけれど、疲れがなかなか抜けない」と感じていませんか。実は、お湯の温度や浸かり方ひとつで、疲労回復の効果は大きく変わります。
今回は、効率よく体の疲れをリセットするための、正しい入浴のポイントを解説いたします。
疲労をリセットする入浴の3ステップ
1. お湯の温度は「38度から40度」のぬるめに設定
熱すぎるお湯は、体を興奮させる交感神経を刺激してしまい、リラックスを妨げます。少しぬるいと感じる温度で15分から20分ほどゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、筋肉の緊張がじわじわと解けていきます。
2. 「浮力」を利用して筋肉を休ませる
湯船に浸かると、浮力の働きで体重は約10分の1になります。重力から解放されることで、普段体を支えている筋肉や関節への負担が激減します。お湯の中で手足を軽く動かしたり、優しくさすったりすると、血行がさらに促進され、疲労物質の排出が促されます。
3. 入浴のタイミングは「寝る90分前」
人は深部体温が下がる時に強い眠気を感じ、深い眠りに入ることができます。お風呂で一度しっかり体温を上げ、それが下がり始める90分後に入眠できるよう逆算して入浴するのが理想的です。これで睡眠の質が劇的に向上し、翌朝の体の軽さが変わります。
しっかり入浴しても体が重だるい場合、温熱作用で取りきれない筋肉の疲労や土台である骨盤や背骨の歪みが原因で骨格が歪んでいると、お風呂で一時的に筋肉を緩めても、すぐに無理な負荷がかかって緊張状態に戻ってしまうからです。
当院では、お体の土台を整えることで、巡りの良い「疲れを溜め込まない体」へと導きます。
呉市全域、広や焼山、江田島といった地域からも、体の土台となるお尻の不調でお悩みの方が多くご来院いただいております。
慢性的な疲労感でお悩みの方は、早めに専門家へご相談ください。柔道整復師の国家資格を持つ院長が、オーダーメイド施術で皆様の健康をサポートいたします。
ご予約・ご相談、心よりお待ちしております。
呉きみや整体院 木宮 和明
（柔道整復師/医療系国家資格）
呉駅より徒歩5分
【マッサージ/もみほぐし/整体/矯正/スポーツ/帰省疲れ/睡眠不足/寝れない】
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