呉きみや整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/29
- 年末年始の疲れをリセット！良質な睡眠のポイント
- いつも呉きみや整体院のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
年末年始の営業スケジュールのお知らせします。
年始は5日から始めます。忘年会や新年会、大掃除など、年末年始は生活リズムが崩れやすく、心身ともに疲れが溜まりやすい時期です。この「正月疲れ」を長引かせないためには、睡眠の質をどれだけ高められるかが鍵となります。今回は、崩れたリズムを整え、睡眠で効率よく体力を回復させるコツを解説いたします。
睡眠の質を改善するための3つのステップ
1. 朝日を浴びて「体内時計」をリセット
連休中はついつい夜更かしや寝坊をしがちですが、これが自律神経を乱す最大の原因です。朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。脳内でセロトニンが分泌され、約14～16時間後に眠りを誘うメラトニンに変化することで、自然な眠りへと導かれます。
2. 「寝る前のスマホ」を控えて脳を休ませる
スマホから出るブルーライトは、脳に「今は昼間だ」と誤解させてしまいます。寝る直前まで画面を見ていると、脳が興奮状態になり、深い眠り（ノンレム睡眠）が妨げられます。就寝の1時間前には手放し、リラックスした環境を作りましょう。
3. 就寝前の軽いストレッチで筋肉を緩める
年末年始の慌ただしさで硬くなった筋肉は、血流を阻害し、睡眠中の回復を遅らせます。特に股関節や肩甲骨周りを軽く動かすことで、副交感神経が優位になり、深い眠りに入りやすくなります。
睡眠で疲れが取れない意外な理由
しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない場合、体の土台である骨盤や背骨に歪みがあるかもしれません。骨格が歪んだまま寝ていると、睡眠中も特定の部位に負担がかかり続け、十分に休まりません。
当院では、ソフトな施術でお体の土台を整え、寝ている間に疲れがしっかりと抜ける体作りをサポートいたします。
呉市全域、広や焼山、江田島といった地域からも、体の土台となるお尻の不調でお悩みの方が多くご来院いただいております。
正月疲れを早めに解消したい方は、ぜひ当院へご相談ください。柔道整復師の国家資格を持つ院長が、オーダーメイド施術で皆様の健康をサポートいたします。
ご予約・ご相談、心よりお待ちしております。
呉きみや整体院 木宮 和明
（柔道整復師/医療系国家資格）
呉駅より徒歩5分
【肉体疲労/筋疲労/リカバリー/疲労回復/リラックス/もみほぐし】
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