呉きみや整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- キーボード操作での腕の痺れ対策！
- いつも呉きみや整体院のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
今月の営業スケジュールはこちらのカレンダーをご確認ください。「キーボードを打っていると指先が痺れる」「マウスを持つ腕が重だるい」といった症状はありませんか。長時間パソコン作業に従事する方は、姿勢の影響で「胸郭出口症候群」を引き起こしやすい環境にあります。
今回は、キーボード操作が多い方が日常生活で気をつけるべきポイントを詳しく解説いたします。
キーボード操作が痺れを招く原因
パソコン作業中は、どうしても頭が前に出て「巻き肩」の状態になりがちです。この姿勢は首の横にある斜角筋や、胸の奥にある小胸筋を異常に緊張させます。硬くなった筋肉が、腕へと続く神経や血管の通り道を圧迫することで、指先の痺れや腕の倦怠感が生じるのです。
デスクワークで意識したい3つの対策
1. 肘の角度とキーボードの位置
キーボードを叩く際、肘の角度が90度より鋭角（曲がりすぎ）になると、腕の神経が引き伸ばされやすくなります。机と椅子の高さを調整し、肘が90度から100度程度のゆとりある角度で操作できるようにしましょう。
2. 手首を浮かさず「リストレスト」を活用
手首を反らせた状態でタイピングを続けると、前腕から肩にかけての緊張が強まります。リストレストなどを使用して手首を水平に保ち、余計な力が入らないように工夫することが大切です。
3. 30分に一度の「胸開き」ストレッチ
集中すると小胸筋が縮こまってしまいます。こまめに椅子に座ったまま両手を後ろで組み、胸をグッと広げるストレッチを取り入れましょう。神経の通り道を定期的にリセットすることが、痺れを予防する最大のコツです。
筋肉を緩めるだけでなく、お体の土台である骨盤から整えることが根本改善への近道です。土台が安定すれば、無理に意識しなくても正しい姿勢が保てるようになり、首や胸への負担が自然と軽減されます。
呉市全域、広や焼山、江田島といった地域からも、体の土台となるお尻の不調でお悩みの方が多くご来院いただいております。
国家資格を持つ院長が、デスク環境のアドバイスも含め、お一人おひとりに最適な施術を提供いたします。腕の違和感を我慢せず、ぜひ一度当院へご相談ください。
ご予約・ご相談、心よりお待ちしております。
呉きみや整体院 木宮 和明
（柔道整復師/医療系国家資格）
呉駅より徒歩5分
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